Au cabinet, je parle chaque jour de cette pratique que j’ai adoptée depuis quelques années. C’est si efficace que je ne peux que la recommander.
La luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie, gagne en popularité en tant que méthode non médicamenteuse pour améliorer le bien-être physique et mental. Cette approche aux vertus thérapeutiques utilise une lumière artificielle spécifique pour simuler les effets bénéfiques de la lumière naturelle du soleil. Les avantages de la luminothérapie sur la santé mentale, le sommeil, l’humeur et d’autres aspects de la vie quotidienne sont multiples.
1. Améliorer l’humeur : la luminothérapie est souvent utilisée comme traitement efficace pour lutter contre la dépression saisonnière, un trouble affectif saisonnier (TAS) lié au manque de lumière naturelle pendant les mois d’hiver. En s’exposant à une lumière vive, la production de sérotonine – l’hormone du bonheur – augmente, contribuant ainsi à améliorer l’humeur et à réduire les sentiments de dépression.
2. Régularisation du rythme circadien : la luminothérapie peut aider à réguler le cycle veille-sommeil en influençant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une exposition quotidienne à une lumière vive le matin peut aider à réduire la somnolence diurne et à améliorer la qualité du sommeil la nuit, favorisant ainsi un rythme circadien plus stable.
3. Traitement des troubles du sommeil : les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil peuvent bénéficier de la luminothérapie. En régulant les cycles de sommeil, cette méthode peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité globale du sommeil.
4. Augmentation l’énergie et de la vitalité : l’exposition à une lumière vive peut stimuler l’énergie et la vitalité, en particulier pendant les mois sombres de l’année. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ressentent une baisse d’énergie et de motivation pendant les saisons plus froides et plus sombres.
5. Soulagement des symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) : le TAS est un type de dépression saisonnière qui se manifeste généralement à l’automne et en hiver. La luminothérapie est souvent recommandée comme traitement pour atténuer les symptômes du TAS, tels que la fatigue, la léthargie et la tristesse.
La luminothérapie offre une approche non invasive et naturelle pour améliorer la santé mentale et physique. Ses bienfaits sur la régulation de l’humeur, la gestion du sommeil et l’augmentation de l’énergie en font une option attrayante pour ceux qui recherchent des solutions alternatives. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’adopter la luminothérapie, en particulier pour ceux ayant des problèmes de santé préexistants. En intégrant la luminothérapie dans notre quotidien, nous pouvons embrasser la puissance de la lumière pour cultiver un bien-être holistique.
A titre personnel, j’avais depuis longtemps une lampe amovible près de laquelle je devais rester à 50cm pour profiter de tous les effets bénéfiques. L’année dernière, j’ai opté pour le modèle en forme de lunettes. Elles sont à porter sur le haut du nez et me permettent de me déplacer chez moi-même si le plus souvent, je les porte au cabinet le matin avant de commencer ma journée.
Il existe trois modes : 15’, 20’ ou 30’ réglés en fonction de l’intensité programmée. Ainsi, je suis libre de consulter mes mails, faire ma cohérence cardiaque, organiser des choses dans mon lieu comme faire le ménage… C’est très pratique, non encombrant et je les recharge sur secteur quand il le faut. Grâce à ces lunettes de luminothérapie, je n’ai pas de coup de barre en journée, mon sommeil est stable. Bien sûr, coupler cette habitude avec des séances de réflexologie est idéal.
Attention toutefois de choisir une marque aux normes. Les prix varient en fonction de la taille de la lampe et de son design. Une dernière chose, n’utilisez pas ces appareils après 16h car vous risqueriez d’être tenu éveillé jusque tard dans la soirée.
